Viele Menschen verbringen heute täglich mehrere Stunden vor dem Computer – im Büro oder im Homeoffice. Die Folge sind häufig trockene, gereizte oder müde Augen, ein Brennen, Fremdkörpergefühl oder verschwommenes Sehen. Ursache ist oft nicht nur die lange Bildschirmzeit, sondern auch ein ungünstig eingerichteter Arbeitsplatz und ein belastendes Raumklima.
Mit einigen einfachen Maßnahmen können Sie Ihre Augen im Arbeitsalltag deutlich entlasten und Beschwerden durch das Trockene Auge (Sicca-Syndrom) vorbeugen.
Warum Bildschirmarbeit die Augen austrocknet
Wer konzentriert auf einen Bildschirm schaut, blinzelt deutlich seltener als normalerweise. Studien zeigen, dass die Blinzelfrequenz beim Arbeiten am Computer um bis zu 60–70 % sinken kann. Dadurch wird der Tränenfilm nicht mehr gleichmäßig über die Augenoberfläche verteilt und verdunstet schneller.
Zusätzlich begünstigen trockene Heizungsluft, Klimaanlagen oder Zugluft das Austrocknen der Augen. Die Folge können sein:
- Brennende oder juckende Augen
- Fremdkörpergefühl
- Gerötete Augen
- Tränende Augen als Reaktion auf die Trockenheit
- Verschwommenes Sehen
- Schnell ermüdende Augen
Unsere Tipps für augengesundes Arbeiten
1. Für das richtige Raumklima sorgen
Das Raumklima spielt eine wichtige Rolle für einen stabilen Tränenfilm. Besonders im Winter oder in klimatisierten Büros ist die Luft häufig zu trocken.
Ideal sind:
- Raumtemperaturen zwischen 17 und 20 °C
- Eine Luftfeuchtigkeit von 40 bis 60 %
Regelmäßiges Lüften verbessert die Luftqualität. Auch Luftbefeuchter oder Zimmerpflanzen können helfen, die Luftfeuchtigkeit angenehmer zu gestalten.
Vermeiden Sie außerdem direkte Zugluft durch Ventilatoren oder Klimaanlagen, da diese den Tränenfilm zusätzlich austrocknen.
2. Bewusst blinzeln
Ein vollständiger Lidschlag verteilt den Tränenfilm gleichmäßig über die Hornhaut und schützt die Augenoberfläche.
Während konzentrierter Bildschirmarbeit blinzeln viele Menschen unbewusst deutlich seltener oder schließen die Lider nicht vollständig. Versuchen Sie daher, sich regelmäßig bewusst an vollständiges Blinzeln zu erinnern. Kleine Erinnerungshinweise am Bildschirm oder kurze Arbeitsunterbrechungen können dabei helfen.
3. Regelmäßige Bildschirmpausen einlegen
Unsere Augen profitieren von kurzen Entlastungspausen.
Bewährt hat sich die sogenannte 20-20-20-Regel:
- Alle 20 Minuten
- für 20 Sekunden
- auf einen Punkt in etwa 20 Metern Entfernung schauen.
So entspannen sich die Augenmuskeln und der Tränenfilm kann sich wieder stabilisieren.
Zusätzlich empfiehlt es sich, etwa alle 30 Minuten eine kurze Bildschirmunterbrechung einzulegen.
4. Den Arbeitsplatz augenfreundlich einrichten
Auch die Ergonomie am Arbeitsplatz beeinflusst das Wohlbefinden der Augen.
Achten Sie auf folgende Punkte:
- Der Bildschirm sollte möglichst im 90°-Winkel zum Fenster stehen, um Spiegelungen und Blendungen zu vermeiden.
- Eine leicht nach unten gerichtete Blickrichtung (etwa 30 bis 35 Grad) reduziert die Verdunstung des Tränenfilms.
- Matte oder entspiegelte Monitore verringern störende Reflexionen.
- Blendfreie Beleuchtung sorgt für angenehmeres Arbeiten.
Schon kleine Anpassungen können die Belastung Ihrer Augen deutlich reduzieren.
5. Benetzungstropfen können den Tränenfilm unterstützen
Wenn die Augen trotz aller Maßnahmen trocken bleiben, können konservierungsmittelfreie Benetzungstropfen (künstliche Tränen) den natürlichen Tränenfilm unterstützen und Beschwerden lindern.
Da es unterschiedliche Präparate für verschiedene Ursachen trockener Augen gibt, sollte die Auswahl möglichst individuell erfolgen.
Weitere Tipps für entspannte Augen im Arbeitsalltag
Neben Bildschirmarbeit und Raumklima gibt es weitere Faktoren, die Ihre Augen beeinflussen können:
- Vermeiden Sie Zugluft im Gesichtsbereich.
- Sorgen Sie möglichst für eine rauchfreie Umgebung.
- Stellen Sie Drucker oder Kopierer nach Möglichkeit nicht direkt am Arbeitsplatz auf.
- Trinken Sie ausreichend, um den Körper insgesamt gut mit Flüssigkeit zu versorgen.
Wann Sie trockene Augen augenärztlich untersuchen lassen sollten
Gelegentliche trockene Augen nach einem langen Arbeitstag sind meist harmlos. Halten die Beschwerden jedoch über längere Zeit an oder treten sie regelmäßig auf, sollte die Ursache augenärztlich abgeklärt werden.
Eine moderne Tränenfilmanalyse kann zeigen, ob beispielsweise eine verminderte Tränenproduktion oder eine Störung der Meibom-Drüsen (Liddrüsen) vorliegt. Auf dieser Grundlage lässt sich eine individuell passende Behandlung auswählen.
In unserer Sicca-Sprechstunde finden wir heraus, was Ihre trockenen Augen verursacht und welche Therapie am besten für Sie geeignet ist.
Fazit
Lange Bildschirmarbeit gehört für viele Menschen zum Alltag – trockene Augen müssen jedoch nicht dazugehören. Ein gutes Raumklima, regelmäßiges Blinzeln, kurze Bildschirmpausen und ein ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz helfen dabei, den Tränenfilm zu stabilisieren und Beschwerden vorzubeugen.
Sollten Ihre Beschwerden trotz dieser Maßnahmen bestehen bleiben, empfiehlt sich eine augenärztliche Untersuchung. So lassen sich die Ursachen gezielt erkennen und wirksam behandeln.